Sırt Ağrısından Kurtulmak İçin Yapabileceğiniz 5 Yoga Duruşu !

Bazı yoga duruşları sırt kaslarınızı esneterek ağrıların geçme sürecinizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Düzenli olarak yoga yapmak sırt bölgesini güçlendirir ve sakatlanma riskini azaltır.nnSırt ağrısından kurtulmak için yoga yaptığınızda kaslarınızı rahatlatmış olursunuz. Stres nedeniyle ortaya çıkan belirtilerle savaşırsınız. Sırt ağrısını etkileyen pek çok faktör olsa da, yoga aracılığıyla esnemek ve nefes almak ağrıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir.nnPek çok kişi kaslarının gergin olduğunu hissettiğinde dinlenmeyi tercih eder ancak yoga yapmanın daha faydalı olan terapötik etkileri vardır. Hatta düzenli olarak yoga yaptığınızda kronik veye tekrarlayan ağrıları etkili bir şekilde yatıştırabilirsiniz.nnYoga konusunda deneyimli değilseniz hangi yoga duruşlarını yapmanız gerektiğini bilmeniz önemlidir. Bu yüzden bugün sizinle vücudunuzun bu bölümünü çalıştıracak basit bir egzersiz rutini paylaşmak istiyoruz. Hazır mısınız?nnSırt ağrısından kurtulmak için yapabileceğiniz yoga duruşlarınn1. Çocuk pozunn“Balasana” olarak da bilinen çocuk pozu sırt ağrısından kurtulmak için yapabileceğiniz harika bir yoga duruşudur. Bu duruşta omurga aktif bir şekilde esner, dolaşımın iyileşmesi ve kasların sakinleşmesiyle katılık ve gerginlik rahatlar.nnNasıl yapılır?nnKalçalarınız topuklarınıza değecek şekilde yoga matının üzerinde dizlerinizin üzerine çökün. İleriye doğru esneyin, alnınız mata değecek şekilde başınızı mata koyun.nTüm vücudunuzun rahatlaması için kollarınız vücudunuzun yanında dursun.nDerin bir nefes alarak 15-20 saniye boyunca bu pozisyonda durun.nNot: Başınızı mata değdiremezseniz veya o şekilde kendinizi rahat hissetmezseniz destek almak için bir yastık kullanın.nnBunu da okuyun: Yoga Yapmanın Çocuklara Sağladığı İnanılmaz Faydalarnn2. Kedi inek duruşunn“Bidalasana” adıyla da bilinen kedi inek duruşu sırttaki ve boyundaki gerginliği azaltan eksiksiz bir egzersizdir. Omurganızın esnek ve sağlıklı kalmasını sağlamak için eklemlerinizin arasındaki sıvının kullanımını iyileştirir.nnNasıl yapılır?nnÇocuk pozuna geçerek başlangıç yapın ve kendinizi dizlerinizin üzerine doğru kaldırın. Gövdenizi düz kollarla destekleyin ve omurganızı bir kedi gibi yukarı doğru kıvırın.nBaşınızı, alnınızla karnınıza değmeye çalışıyormuşsunuz gibi aşağıda tutun. Dizlerinizin ve ayaklarınızın üstünün matta düz bir şekilde durduğundan emin olun.nSonra sırtınızı düzleştirin ve birkaç saniye dinlendirin (inek duruşu). Başınızı da kaldırın ve ileriye doğru bakın.nBu iki duruşu sırayla yapın. Nefes egzersizi yaparak her birini birkaç saniye boyunca yapın. Örneğin ilk duruşta nefesinizi içinize çekin ve ikinci duruşta nefesinizi verin.nn3. Üçgen duruşunn“Trikonasana” olarak da bilinen üçgen duruşu boyun ve sırt ağrısından kurtulmak için uygundur. Ayrıca kalçalarınızın ve omurganızın esnekliğini artırır. Böylece sakatlık riskini azaltmaya da yardımcı olur.nnNasıl yapılır?nnBacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun. Sol elinizle sol bacağınıza dokunun.nBaşınızın yanından sağ kolunuzu tavana doğru esnetin.nSol bacağınızı düz tutmaya çalışın. Sağ bacağınız hafif eğik olabilir.nBu egzersizi diğer taraf için de uygulayın.nn4. Çekirge duruşunn“Salabhasana olarak da bilinen bu yoga duruşu vücuttaki çeşitli kas gruplarını rahatlatan ve esneten çok yönlü bir egzersizdir. Omurgayı esnettiği için sırt ağrısından kurtulmak isteyenler için uygundur. Ayrıca karnınızı ve omuzlarınızı da çalıştırır.nnNasıl yapılır?nnBir yoga matının üzerine yüz üstü uzanın.nYere değmemeleri için bacaklarınızı ve göğsünüzü kaldırın.nEl parmaklarınız ayak parmaklarınıza doğru bakacak şekilde, kollarınız yanda dursun.nNormal bir şekilde nefes alıp vererek bu pozisyonda 20-30 saniye boyunca kalın.nn5. Güvercin duruşunnGüvercin duruşu, diğer adıyla “salamba kapotasana” sırt ağrısını yatıştıran kompleks bir yoga egzersizidir. Esnekliği artıran hareketler içerir. Omurgayı saran kasları güçlendirir. Ayrıca kalça kaslarını, dizlerin arkasındaki kasları ve dörtbaşlı kasları rahatlatır.nnNasıl yapılır?nnDizlerinizle vücudunuzu destekleyin ve bir bacağınızı ileri doğru eğin. Diğer bacağınızı arkaya doğru esnetin ve kollarınızı vücudunuzun iki tarafında matta tutun.nKalçalarınızı yere doğru esnetin. Bunu yapabilmek için eğdiğiniz bacağınızdaki topuğu hareket ettirin ve dizinizi kaldırın. Ayrıca dengenizi kaybetmemek için kalça kaslarınızı da sıkmalısınız.nKarnınızı sıkın ve sırtınızı bükün. Son olarak kollarınızı başınızın üstünde avuçlarınız birbirlerine doğru yapışmış şekilde esnetin.nNot: Kalça kaslarınızdaki baskıyı azaltmak için ellerinizi mata doğru sıkıca bastırın.nnGördüğünüz gibi sırt ağrısı için hazırladığımız bu bu yoga rutini oldukça basit. Yapabilmek için yoga konusunda çok deneyimli olmanız da gerekmiyor. Yapmanız gereken tek şey, tüm gücünüzle hareketleri yapmaya odaklanabileceğiniz sessiz, sakin bir yer bulmak.nn