iyi Kolesterolü Arttırmak için Doğal ipuçları !

Yüksek yoğunluktakı lipoproteinler, ekstra kolesterolü ortadan kaldırmak ile görevlidir. Bu yüzden iyi kolesterol olarak bilinirler.nnİyi kolesterol seviyesini arttırmak için, herhangi bir ilaç kullanımına ya da katı diyetlere başlamanıza gerek yoktur.nnGerçekte, iyi kolesterol diye bir şeyin olduğuna inanmak bile ilk başta zor gelebilir. Kolesterol denince, sağlımız açısından kötü olan ve sağlıklı bir beslenme programı ile düzenli olarak egzersiz yaparak düşürebileceğimiz bir olumsuzluk olarak düşünürüz.nnFakat işin aslı iyi kolesterol denen bir şey de vardır ve hatta bunun seviyesini arttırmak bile isteyebilirsiniz.nnİyi Kolesterolü Nenden Arttırmak Gerekir?nHer şeyden önce, iki tür kolesterol türü vardır: ‘kötü’ yani LDL ve ‘iyi’ HDL.nnİyi olan HDL kolesterolü, kan içerisinde hareket eder ve yüksek yoğunluktaki lipoproteinleri tarafından taşınır. Bu lipo proteinleri arteriyerlerden geçerek karaciğere ulaşır ve kanalları temizler. Bu sayede metabolizmada yağ birikimi engellenir.nn‘Kötü’ kolesterolde olanın aksine, HDL seviyenizi yukarıda tutmak önemlidir (erkekler için 40 mg/dl ve kadınlar için 50 mg/dl’den az olmayacak).nnBir yumurtanın beyazı, sosis ya da tere yağı veya doymuş yağlı hayvansal gıdalar yerseniz, iyi değil kötü kolesterol artmış olur. Trans yağları bile HDL seviyesini düşürür.nnBu nedenle, hamur işi, patates kızartması, işlenmiş besinler, tatlılar ya da sağlıklı atıştırmalardan kaçınmanızı tavsiye ediyoruz.nnBunların yerine, zeytin yağı, kuru yemiş ve avokado gibi mono doymamış yağ asitlerinden oluşan bir beslenme şekline yönelmenizi tavsiye ederiz.nnİyi Kolesterolü Arttırmak için İpuçlarınHer iki türü de dengelemek için aşağıdakileri tüketmenizi öneririz:nn1. Omega 3 ve 6 Açısından Zengin BesinlernnYağ asitleri sayesinde, karaciğeriniz prostaglandin üretebilir. Birçok özelliği bulunan bu maddeler (iltihap önleyici, damar genişletici ve anti trombotik) kan akışını hızlandırır ve HDL seviyesini arttırır.nnBu maddenin bolca bulunduğu besinler şunlardır:nnÇiya tohumunKinonCeviznKeten tohumunLüfer (somon, sarduna, uskumru, tuna)nn2. BaklagilnnBu lezzetli ve sağlıklı besinlerden haftada iki ile üç kez yemenizi öneririz. Fasulye, omega 3 yağ asidi ve lesitin açısından zengindirnnSoğuk ya da sıcak olarak ve sebzeler ile beraber birçok farklı şekilde tüketilebilirler. En çok önerilenleri şunlardır:nnMercimeknGarbanzo fasulyesinBörülcenNohutnn3. SebzelernnYeşil ve koyu renkteki sebzeler iyi kolesterol seviyesini arttırmak adına en çok önerilendir. Beta karoten, klorofil ve birçok durumda glukozinolatlar (roka da bulunur) birçok antioksidan sağlar.nnÖnerdiğimiz bazı sebzeler şunlardır:nnKara lahananBrokolinRokanPazınTurpnIspanaknHavuçnn4. Kuru YemişnnÖncelikle, içerdiği besinlerden en iyi şekilde fayda sağlamak adına, kuru yemişi kızartmamalı ya da üzerine tuz eklememelisiniz.nnKuru yemişler oldukça lezzetli ve sabahları ya da öğleden sonrası ya da açlık bastırdığı vakitlerde mükemmel birer atıştırmalıktır.nnGünde bir avuç dolusu kuru yemiş, çok fazla kalori içerdikleri için yemeniz gereken miktardır. Tüketmeniz gerekenler de şöyledir:nnBademnCeviznFındıknAntep fıstığınYer fıstığın5. Tam Tahıllarnbir kase tahılnTam tahıllar, özellikleri korudukları için rafine (beyaz) olanlardan daha sağlıklıdır. Aynı zamanda sizi tok da tutarlar.nnŞunları deneyebilirsiniz:nnDarınPirinçnYulafnÇavdarnn6. Yüksek Kaliteli YağlarnnSızma zeytin yağı ya da soğuk baskılı olanları tüketmeniz çok önemlidir.nnZeytin yağına ek olarak, kenevir yapını da kullanabilirsiniz. Yine de, belirli bir sıcaklığa ulaşmadan önce tüketmeniz de yarar var.nnGünde bir çay kaşığı (5 gr) soğuk baskı buğday tohumu yağı kullanmanızı öneriyoruz. Bu sayede, omega 3,6 ve E vitamininden yeteri kadar almış olacaksınız ( güçlü bir yağ antioksidanı olarak işlev görür).nn7. Tatlandırıcılar ve SoslarnnAvokado, esans yağları sebebi ile iyi kolesterolü arttırmak için iyi bir seçenektir. Mayonez gibi tatlandırıcılar yerine kullanabilir ya da küp küp keserek salataya ekleyebilirsiniz.nn8. Meyvenüç beş tane meyvenİyi kolesterol seviyenizi arttırmak için en iyi meyveler, C vitamini sağlayanlardır.nnBu sebeple, kahvaltıdan başlayarak turunçgiller ailesinden meyveleri beslenme programınıza katmanız gerekir. (örneğin portakal suyu güne başlamak için idealdir). Diğer seçenekler ise şöyledir:nnPortakalnLimonnMangonPapayanŞeftalinAnanasnKlementine mandalinanİyi bir beslenme programına ek olarak, sağlıksız alışkanlıklardan uzak durmalı ve yemek yerken aşırıya kaçmamalısınız.nn