Cildinizdeki Kolajeni Tazeleyecek 8 Doğal Besin !

Krem ve losyonlardan faydalanabilirsiniz ama cildinizdeki kolajeni yenilemek için diyetinize bazı besleyici yönden zengin gıdaları eklemeniz gerekir.nn35’inize bastıktan sonra cildinizin esnekliğini ve sıkılığını kaybettiğini ve yüzünüzde kırışıklıkların çıkmaya başladığını fark ederseniz, size bu konuda kimin suçlu olduğunu hemen söyleyebiliriz: kolajen.nnKolajen, fibroblast olarak bilinen bağ dokusu hücrelerinin oluşturduğu bir proteindir türüdür. Vücudunuzun toplam protein kütlesinin yaklaşık % 30’unu ve bağ dokusunun % 80’ini oluşturur.nnDaha anlaşılır terimlerle, bu protein tüm vücudunuzu birbirine bağlayan tutkaldır. Kolajen olmadan, vücudunuz parçalarını birleştiremezdi.nnKolajen ve cildiniznnKolajen, toksinler ve diğer zararlı dış etkenlere karşı bir bariyer oluşturarak cilt yapısını korur. Bu nedenle cilt sağlığınız için oldukça önemli bir proteindir.nnSaçlar ve tırnakların ana bileşenidir, aynı zamanda bağlar ve bağ dokularını da oluşturur. Daha net olmak gerekirse, bu protein cildinizin sıkılığından sorumludur ve dermisin çoğunu oluşturmaktadır.nnBu nedenle, kolajeni kaybettiğinizde, cildinizin sıkılığını ve esnekliğini kaybedersiniz.nnAyrıca bakınız: Kırışıklıkları ortadan kaldırmanın 8 yolunnKolajen kaybı ne zaman ve neden başlar?nİnsanlar 25 yaşlarındayken kolajen kaybetmeye başlar ve 35 yaşından sonra bu daha belirgin hale gelir.nnKolajeniniz azaldığında epitel yapıları zayıflar, cilt incelir, saçlarınız kuvvetini kaybeder ve kırışıklıklar ile sarkık cilt görünümü ortaya çıkmaya başlar.nnAyrıca tendon, bağ ve eklemlerinizin esnekliği azalır.nnKolajen kaybını hızlandıran faktörlernAşırı güneşe maruz kalma, sigara içme, kirletici maddeler, toksinler, stres ve aşırı fiziksel egzersiz mevcut kolajeni yok edebilecek serbest radikallerin üretimini artırır.nMenopoz ve yaşlanma sırasında azalan hormon üretimi de kolajenin üretimini etkiler.nVücudun vitamin ve mineral emilimini engelleyen tedaviler de bu durumun etkilerini kötüleştirir.nCildinizdeki kolajeni tazelemek için ne tüketebilirsiniz?nÜretimi azalmaya başlamış olsa da, vücuttaki kolajenin tamamı kaybolmaz. Bu protein açısından zengin ya da bunu üretebilen bazı gıdalar var.nnBu gıdaları tüketerek cildinizin sıkılığını, tazeliğini ve esnekliğini iyileştirmesine yardımcı olabilirsiniz. Kolajen zengini gıdalar şunlardır:nn1. EtnEt, diyetin önemli besleyici unsurlarından biridir.nnYüksek kolajen içeriği için tüketilebilecek en iyi etler şunlardır:nnSığırnTavuknKeçinÖrneğin deri, sakatat ve kemikler hayvanın protein ve kolajen açısından en zengin kısımlarıdır.nn2. BalıknBalık, diğer protein kaynaklarına göre daha düşük bir konsantrasyona sahip olmasına rağmen, özellikle balık pulları bu protein açısından zengindir.nnAyrıca, somon ve orkinozda bulunan omega-3 yağ asitleri cilt hücrelerindeki zarları korumaya yardımcı olabilir.nnBöylece iltihaplanma ihtimali azalır ve cilde esneklik ile sıkılık sağlar.nn3. JelatinnnJelatinin % 90’ı kolajenin türevlerinden oluşur. Ayrıca kalorisi de çok düşüktür.nn4. Kırmızı meyveler ve sebzelernElma, çilek, kiraz, pancar, kırmızı biber ve benzerleri gibi kırmızı meyveler likopen içerir. Likopen mükemmel bir antioksidan olmanın yanı sıra kolajenin üretimini arttırmaya da yardımcı olur.nn5. C vitamini bakımından zengin meyvelernC vitamini, kolajenin üretimi için gereklidir. Portakal, limon, kivi, greyfurt, mango ve ananas bol C vitamini içeren meyvelerdir.nnBu meyveler ayrıca, kırışıklıkların oluşmasını önleyen antioksidanlar içerirler.nn6. SebzelernLahana, patlıcan ve ıspanak gibi sebzeler kolajen üretimi için mükemmeldir.nn7. Sülfür bileşenleri açısından zengin gıdalarnyeşil zeytinnKereviz, yeşil ve siyah zeytin, sarımsak, salatalık, muz, soğan ve tofu gibi gıdalar kolajenin üretimini arttıran yüksek kükürt içeriğine sahiptir.nnAyrıca bakınız: Jelatin saç sağlığına nasıl yardım eder?nn8. Diğer gıdalarnDiyetinize dahil etmeniz gereken diğer gıdalar soya sütü, peynir, çay, fındık fıstıklar ve lizin açısından zengin patates, yosun ve bira mayası gibi gıdalardır.nnTüm bu ürünlerin bulmak ve satın almak kolaydır. Bu besinlerin kendi damak tadınıza göre yemeklerinize dahil edebilirsiniz. Beslenme düzeninizin sağlıklı ve dengeli olduğundan emin olun. Vücudunuz kolajen üretimini arttırmaya başladığında cildinizdeki etkilerini fark etmeye başlayacaksınız.nn