Uyku Apnesi için 100 de 100 Doğal Tedaviler !
n Uyku apnesi, uyurken nefes alma fonksiyonunun normal şekilde gerçekleştirilememesi rahatsızlığıdır. Erkekler, bu rahatsızlığa yakalanmaya kadınlardan daha meyillidirler. nnnn Uyku apnesi için doğru tedavi şeklini bulmak önemlidir. Uyurken daha rahat nefes almak için uyku pozisy…
Uyku apnesi, uyurken nefes alma fonksiyonunun normal şekilde gerçekleştirilememesi rahatsızlığıdır. Erkekler, bu rahatsızlığa yakalanmaya kadınlardan daha meyillidirler.
nnnnUyku apnesi için doğru tedavi şeklini bulmak önemlidir. Uyurken daha rahat nefes almak için uyku pozisyonunuza dikkat etmelisiniz.
nnnnBu gece düzensizliği, “ciddi” olarak nitelendirilmektedir; çünkü bu durumda, vücudumuz dinlenme halinde iken, vücudumuzun farklı bölgelerindeki oksijen akışı durmaktadır.
nnnnUyku apnesinin birçok sebebi vardır ve en belirgin semptomları nefes almada güçlük, horlama, boğulma şeklindeki durum, uyurgezerlik olarak belirtilebilir.
nnnnAşağıdaki makaleyi okuyarak, uyku apnesi için doğal tedavi yöntemlerini öğrenebilirsiniz.
nnnnUyku Apnesi: Problemi Öğrenmek
nnnnBu rahatsızlık, uykuda iken nefes alma fonsiyonumuzun normal olarak gerçekleşmesini engeller, nefesi zayıflatır veya normal hava akışında 15-20 saniye süreli kısa kesintiler yaratır.
nnnnUyku apnesi, insanların geceleri sakince uyuyabilmelerini engeller, çok hafif uykular uyumalarına veya kabuslar görmelerine yol açar ve vücudu gücünü yeniden kazanabilme işlemini gerçekleştirebilmekten alıkoyar.
nnnnBu da, enerji seviyesinde ve verimlilikte düşüşe, olumsuz ruh haline, asabiyete sebep olur. Ayrıca odaklanma sorunları yaşarsınız.
nnnnEğer uygun şekilde tedavi edilmediğinde gün içinde uyuklamaya, reflekslerde yavaşlamaya ve dolayısı ile problemi yaşayan kişide kazaya uğrama riskinin artmasına yol açar.
nnnnBunlara ilaveten; obezite, hiper tansiyon, diyabet ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına da yol açabilir.
nnnnGeceleri, uyurken yaşanan bir problem olduğundan, uyku apnesi semptomlarını fark etmek kolay olmayabilir. Eğer uyku apnesi probleminden yakınıyorsanız, bir aile üyesi veya partneriniz, uykunuzdaki değişiklikleri belirleyebilir ve size söyleyebilir.
nnnnBu problemi yaşıyor olabileceğinizi gösteren bazı belirtiler:
nnnnKesik kesik nefes alma,
Yüksek sesle horlama,
Hırıltı,
Uyuklama,
Huzursuz uyku,
Gece uyanıldığında nefessiz kalınmış hissi,
Sabahın erken saatlerinde sık sık tuvalete gitme ihtiyacı,
Kuru bir ağız veya boğaz ile uyanmak,
Sabahları yaşanan baş ağrıları,
Yapılan işe konsantre olamama,
Ruh hali değişiklikleri,
Asabiyet,
Depresyon,
Tuhaf pozisyonlarda uyuma,
Geceleri aşırı terleme,
Kabuslar görme,
Ağızdan nefes alma,
Genel anlamda performans düşüklüğü.
Uyku apnesine neden olabilecek bazı durumlar şu şekilde sıralanabilir: Sigara içmek, aşırı alkol tüketimi, obezite, şişmiş bademcikler veya dil, tıkanmış geniz ve genetik. İlaveten belirtmeliyiz ki; erkekler kadınlara göre uyku apnesi problemini yaşamaya daha meyillidirler.
Uyku Apnesini İyileştirici Alışkanlıklar, Tedaviler ve İpuçları
Dikkat etmeniz gereken iki temel uyku pozisyonu vardır:
1. Yana Dönerek Uyumak
nnnnSağ veya sol, yan tarafınıza dönerek uyumak, akciğerlerinize daha fazla havanın dolmasına olanak sağlar.
nnnnBu durumun tersi, karnınızın üzerine veya sırt üstü yattığınız zamanlarda gerçekleşir. Elbette, uykunuzdaki pozisyonunuzu kontrol edebilmeniz mümkün değildir; bu sebeple arkanıza geniş bir yastık koyarak veya sırtınızı bir duvara yaslayarak uyumak bu konuda yardımcı olabilir.
nnnnUyku pozisyonunuzu kontrol edebilmenize yardımcı olabilecek bir diğer ipucu ise, pijamanızın sırtına ve göğüs kısmına rahatsız edici bir obje dikmek veya bağlamak olacaktır. Bu sayede doğru pozisyonu bulabilmeniz kolaylaşabilir.
nnnn2. Başınızı Yükselterek Uyumak
nnnnBaşınızı, normalden daha yüksek konuma getirebilmek için, birden fazla yastık kullanmalısınız. Bunu yapmanız, gece boyunca nefes almanızı kolaylaştırır.
nnnnEğer bu uyku pozisyonunun yeteri kadar konforlu olmadığını düşünüyorsanız, yastıklarınıza azar azar yükseklik kazandırmayı deneyebilirsiniz.
nnnnBu pozisyonda, göğsünüzün de yükseltilmiş olmasına özen göstermelisiniz. Eğer yakın zamanda yeni bir yatak alma planınız varsa, farklı bölümleri farklı şekilde yükseltilebilecek olanları tercih edebilirsiniz mesela.
nnnnBir diğer alternatif ise, yatağınızın ayakları altına yükseklik koymak olabilir. Birçok uzmana göre bu yöntem, yastık kullanmaktan daha etkilidir.
nnnnUyku apnesi için diğer ipuçları şu şekilde belirtilebilir:
nnnnKilo Verin
nnnnAşırı kilolu veya obez olmak, uyku apnesi semptomlarını daha kötü hale getirebilir.
nnnnDaha sağlıklı bir beslenme diyeti izleyerek işe başlayın.
Haftada en az iki defa fiziksel egzersiz yapın.
Daha fazla sebze ve meyve tüketin.
Kızartılmış yiyeceklerden, şekerden ve yağdan uzak durun.
Günde en az iki litre su için.
Biraz incelmek bile, semptomların hafiflemesine ve hava yollarınızın açılmasına yardımcı olacaktır.
Sigarayı Bırakın
nnnnSigara içmek, uyku apnesinin daha kötü duruma gelmesine neden olan bir diğer faktördür.
nnnnSigara içmek, boğazınızda likit oluşumuna neden olur, bu da üst solunum yollarınızda şişkinliğe yol açar.
nnnnEğer sigarayı bırakırsanız, uyku apnesi problemini hafifletmekle kalmazsınız, aynı zamanda genel anlamda sağlığınızı iyileştirmek adına çok önemli bir adım atmış olursunuz.
nnnnAlkol Tüketmekten Kaçının
nnnnAlkollü içecekler, tıpkı sakinleştiriciler gibi boyun kaslarınızı gevşetirler, böylece fonksiyonlarınızı etkilerler.
nnnnBunun yanı sıra, gün boyu, özellikle de akşam saatlerinde, aşırı kafein tüketiminden de kaçınmanızı tavsiye ediyoruz çünkü bu durum normal uyku ritminize müdahalede bulunabilir.
nnnnAğır Akşam Yemeklerinden Kaçının
nnnnUyumaya dolu bir mide ile gidiyor olmak, dinlenmeniz üzerinde negatif etkiler yapabilir. Bu durum ayrıca, akciğerlerinize giden hava akışını da etkiler.
nnnnUyku Apnesi İçin Doğal Tedaviler
nnnnKediotu Kökü
nnnnBu bitki, çok uzun zamandır rahat ve daha iyi bir uyku çekmek için kullanılmaktadır. Bu bitki aynı zamanda, uyku kalitesini de arttırır.
nnnnUyku apnesinden kaynaklı uykusuzluk veya kabus problemleri yaşayan kişiler için idealdir.
nnnnEsanslar
nnnnDaha iyi bir gece uykusu için kullanılabilecek en iyi yağlar; papatya, lavanta ve çuha çiçeğidir.
nnnnÇuha çiçeği yağı, solunum yollarında oluşan iltihaplanmayı rahatlatıcıdır. Bu yağı, şakaklarınıza nazikçe masaj yaparak uygulayabilirsiniz veya bir difüzör yardımıyla tüm yatak odanıza yayılmasını sağlayabilirsiniz.
nnnnEğer genzinizi ferahlatmak istiyorsanız, okaliptüs yağı kullanmayı tercih etmelisiniz. Bunun için, kaynayan suya birkaç damla okaliptüs yağı ekleyin ve oluşan buharı soluyun.
nnnn
