Regl dönemi diyet listesi

Bayanların regl (adet) dönemlerinde yaşadıkları hormonal değişiklikler nedeni ile sinirlilik, yeme isteğinin fazla olması özellikle tatlı yeme isteği artmaktadır. Regl dönemlerinde diyet yapılır mı? Yapılırsa nasıl bir diyet programı izlenebilir?

nBu hormonal değişiklikler sebebiyle bayanların kilo vermesi yavaşlar hatta bu dönem de vücut fazla su tuttuğu için ödem oluşur.nnAdet döneminde zayıflama ya da kilo almamak için yapılması gerekli olan beslenme programı aşağıda belirtilmiştir.n

1.Gün

nSabah Kahvaltısınn2 dilim peynirnn2 adet ceviznnSöğüş salatann1 dilim ananasnnAra Öğünnn10 adet çiğ badem+ 2 taze kayısınnÖğlenn4 yemek kaşığı yoğurt (sulandırılacak)nn2 yemek kaşığı yulaf ezmesinnBol salatalık+nane+dereotunn2 adet ceviznnAra öğün nn10 adet çiğ fındıknnAkşamnn6 yemek kaşığı etli sebze yemeği (çatalla yemelisiniz,suyunu tüketmemelisiniz)nnBol salatann1 Kepçe unsuz çorba (sebze olabilir)nn n

2.Gün

nSabah Kahvaltısınn1 adet yumurta (ıspanaklı veya sebzeli olabilir)nn2 kaşık tuzsuz lornn4 adet zeytinnnBol yeşilliknnAra öğünnn10 adet çiğ fındıknnÖğlenn6 yemek kaşığı sebze yemeğinn3 yemek kaşığı yoğurt+1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.nnBol salatannAra öğünnnYeşil çay+ 1 adet hurmannAkşamnn4 adet köftenn1 kepçe çorbannbol salata+ Limon + Sirkenn n

3.Gün 

nSabah kalvaltısınn1 haşlanmış yumurtann2 dilim beyaz peynirnn5 adet zeytinnnYeşillik (yağsız)nn1 dilim tam tahıllı ekmeknnAra öğünnn2 kuru kayısı+2 adet ceviznnÖğlenn2 kepçe çorbann4 yemek kaşığı sebze yemeğinnBol salatannAra öğünnn1 kutu ayrannnAkşamnn4 kaşık haşlanmış kuru baklagil (yağsız)nnBol salata +limon +sirkenn nnAyrıca;nnBu dönemde tuz tüketimini azaltın.nnBol su tüketin.nnÖğünlerinizi asla atlamayın.nnAçıktığınızda salatalık, marul yiyebilirsiniz.nnGünde en az 30 dakika spor (yürüyüş) yapmalısınız.nnnn