Regl dönemi diyet listesi

Bayanların regl (adet) dönemlerinde yaşadıkları hormonal değişiklikler nedeni ile sinirlilik, yeme isteğinin fazla olması özellikle tatlı yeme isteği artmaktadır. Regl dönemlerinde diyet yapılır mı? Yapılırsa nasıl bir diyet programı izlenebilir? nBu hormonal değişiklikler sebebiyle bayanların kilo vermesi yavaşlar hatta bu dönem de vücut fazla su tuttuğu için ödem oluşur.nnAdet döneminde zayıflama ya da kilo almamak için yapılması gerekli olan beslenme programı aşağıda belirtilmiştir. 1.Gü Sabah Kahvaltısı nn2 dilim peynirnn2 adet ceviznnSöğüş salatann1 dilim ananas Ara Öğü nn10 adet çiğ badem+ 2 taze kayısı Öğle nn4 yemek kaşığı yoğurt (sulandırılacak)nn2 yemek kaşığı yulaf ezmesinnBol salatalık+nane+dereotunn2 adet ceviz Ara öğün nn10 adet çiğ fındık Akşam nn6 yemek kaşığı etli sebze yemeği (çatalla yemelisiniz,suyunu tüketmemelisiniz)nnBol salatann1 Kepçe unsuz çorba (sebze olabilir)nn 2.Gü Sabah Kahvaltısı nn1 adet yumurta (ıspanaklı veya sebzeli olabilir)nn2 kaşık tuzsuz lornn4 adet zeytiBol yeşilliknnAra öğü10 adet çiğ fındık Öğle nn6 yemek kaşığı sebze yemeğinn3 yemek kaşığı yoğurt+1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.nnBol salata Ara öğü nnYeşil çay+ 1 adet hurma Akşam nn4 adet köftenn1 kepçe çorbannbol salata+ Limon + Sirkenn 3.Gün Sabah kalvaltısı nn1 haşlanmış yumurtann2 dilim beyaz peynirnn5 adet zeytiYeşillik (yağsız)nn1 dilim tam tahıllı ekmek Ara öğü nn2 kuru kayısı+2 adet ceviz Öğle nn2 kepçe çorbann4 yemek kaşığı sebze yemeğinnBol salata Ara öğü nn1 kutu ayra Akşam nn4 kaşık haşlanmış kuru baklagil (yağsız)nnBol salata +limon +sirkenn Ayrıca; nnBu dönemde tuz tüketimini azaltın.nnBol su tüketin.nnÖğünlerinizi asla atlamayın.nnAçıktığınızda salatalık, marul yiyebilirsiniz.nnGünde en az 30 dakika spor (yürüyüş) yapmalısınız. nn

Bayanların regl (adet) dönemlerinde yaşadıkları hormonal değişiklikler nedeni ile sinirlilik, yeme isteğinin fazla olması özellikle tatlı yeme isteği artmaktadır. Regl dönemlerinde diyet yapılır mı? Yapılırsa nasıl bir diyet programı izlenebilir?

nBu hormonal değişiklikler sebebiyle bayanların kilo vermesi yavaşlar hatta bu dönem de vücut fazla su tuttuğu için ödem oluşur.nnAdet döneminde zayıflama ya da kilo almamak için yapılması gerekli olan beslenme programı aşağıda belirtilmiştir.

1.Gü

Sabah Kahvaltısınn2 dilim peynirnn2 adet ceviznnSöğüş salatann1 dilim ananasAra Öğünn10 adet çiğ badem+ 2 taze kayısıÖğlenn4 yemek kaşığı yoğurt (sulandırılacak)nn2 yemek kaşığı yulaf ezmesinnBol salatalık+nane+dereotunn2 adet cevizAra öğün nn10 adet çiğ fındıkAkşamnn6 yemek kaşığı etli sebze yemeği (çatalla yemelisiniz,suyunu tüketmemelisiniz)nnBol salatann1 Kepçe unsuz çorba (sebze olabilir)nn 

2.Gü

Sabah Kahvaltısınn1 adet yumurta (ıspanaklı veya sebzeli olabilir)nn2 kaşık tuzsuz lornn4 adet zeytiBol yeşilliknnAra öğü10 adet çiğ fındıkÖğlenn6 yemek kaşığı sebze yemeğinn3 yemek kaşığı yoğurt+1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.nnBol salataAra öğünnYeşil çay+ 1 adet hurmaAkşamnn4 adet köftenn1 kepçe çorbannbol salata+ Limon + Sirkenn 

3.Gün 

Sabah kalvaltısınn1 haşlanmış yumurtann2 dilim beyaz peynirnn5 adet zeytiYeşillik (yağsız)nn1 dilim tam tahıllı ekmekAra öğünn2 kuru kayısı+2 adet cevizÖğlenn2 kepçe çorbann4 yemek kaşığı sebze yemeğinnBol salataAra öğünn1 kutu ayranAkşamnn4 kaşık haşlanmış kuru baklagil (yağsız)nnBol salata +limon +sirkenn Ayrıca;nnBu dönemde tuz tüketimini azaltın.nnBol su tüketin.nnÖğünlerinizi asla atlamayın.nnAçıktığınızda salatalık, marul yiyebilirsiniz.nnGünde en az 30 dakika spor (yürüyüş) yapmalısınız.nn