KIŞA SAĞLIKLI GİRMENİN PÜF NOKTALARINELERDİR?

n

Mevsimlerle insanların ruh halleri birbirine çok benzer.nYaz  dışa dönüktür, heyecanlıdır, neşelidir,nhareketlidir. Kış ise içe dönüktür, yavaş hareket eder, kat kat kapatır kendini.nYaz manik bir ruh halindedir, kış ise depresyondadır. Belki de bu yavaşlamadanndolayı kış gelirken insanların en büyük korkusu kışın alacağı kilolardır. Doğrusunhaklılardır da .Kışın, yaz boyunca olan hareketliliğimizi, azaltırız. Havalarınnsoğumasıyla, yağmur ve karla birlikte kısa yürüyüşlerimizden bile vazgeçeriz.nDolayısıyla aktivitemiz ve bazal metabolizma hızımız azalır ve hareketin  kilo almaya başlarız. Kilo almanın diğer birnnedeni de gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun olmasıdır. Gündüzler kısanolduğundan, iş telaşından dolayı beslenmemize çok dikkat etmeyiz. Gün boyunacıktığımızı bile hissetmeyiz,  sürelinaçlık sebebiyle yemek yememizi kontrol edemez hale geliriz. Yemekler yenilir,nüzerine meyveler, çerezler, tatlılarla devam edilir. Zaten iyice yavaşlamış metabolizmanhızımızdan dolayı vücudumuz kaloriler yüklenince, her gün bir parça daha yağndepolar.

nnnn

Kışın kilo almamızdaki diğer bir etken ise, soğuklarla birlikte vücut ısısının düşmesidir. Vücudumuz soğuklardan kendisini korumak için gerekli ısıya ulaşmaya ve ek olarak enerji almaya ihtiyaç duyar. Bu enerji de yüksek enerjili besinlerden karşılanmaya çalışılır (tatlı, çerez, un vb.). Bu besinlerin yağa dönüşmesiyle kilo almamız kaçınılmaz olur. Tüm bu nedenlerden dolayı kış hazırlığına çok önceden başlamak, spor aktivitelerini disiplin haline getirip kesintisiz devam etmek, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek ve düzenlemek gerekir. Kış gelmeden nasıl evimizi, arabamızı, giysi dolabımızı kışa hazırlıyorsak, kendimizi de hazırlamamız gerekir.

nnnn

Kış mevsiminde kilo kadar önemli hatta çok daha önemli birnbaşka sağlık sorunu da grip virüsünün kış mevsiminde sıkça görülmesidir. Bunnedenle bağışıklık sistemimizin güçlenmesinde rol oynayan besin öğeleri,nvitamin ve mineraller beslenmemizde ağırlıklı olarak yer almalıdır. Vitamin venmineral açısından zengin olan sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Vücut direncininnyükseltilmesi için vücudun savunma sisteminde rol oynayan ve antioksidan olan Cnvitamini, A vitamini, E vitamini ve Çinko içeren besinlerin bol miktardantüketilmesine dikkat edilmelidir. Kışın karşımıza çıkan bir diğer sorun da astımnve diğer solunum sistemi rahatsızlıklarıdır. Kapalı ve iyi havalanmayan ortam, yünnhalılar, yün ve pamuk yorganlar vb solunum yolu şikâyetlerimizin artmasınansebep olmaktadır. Kış gelmeden bu konuda da önlem almamız kışı rahatngeçirmemize yardımcı olur.

n