Kırmızı Kan Hücrelerini Artırmanın Doğal Yolları !

n

Kırmızı kan hücreleri oksijen açısından zengin kanın vücutta dolaşımından sorumludur, bu yüzden sağlığımızı optimal düzeyde tutmamız önemlidir. Bu makalede, kırmızı kan hücrelerini doğal olarak arttırmanın yollarından bahsedeceğiz.

nnnn

Kırmızı kan hücrelerinin vücudumuzda çok önemli bir fonksiyonu var: onlar, oksijen açısından zengin kanı vücut boyunca taşır. Bu nedenle, onları sağlıklı seviyelerde tutmak önemlidir.

nnnn

Bu yazıda, onları doğal olarak nasıl artırabileceğinizi anlatacağız.

nnnn

Kırmızı kan hücreleri nedir?
kırmızı kan hücreleri
Doktorlar onlara “eritrosit” der ve kanda en çok sayıda bulunan hücrelerdir. Onların ana bileşeni hemoglobindir, ve laktik fermantasyon ile metabolik enerji elde ederler.

nnnn

Yetişkinlerde, 4.500.000 – 5.400.000 arasında kırmızı kan hücresi vardır.

nnnn

Eritrositler sayısında eksiklik olması durumuna anemi, aşırı fazla olmaları durumuna politor denir.

nnnn

İşte, kan hakkında bazı ilginç gerçekler:

nnnn

Kırmızı kan hücreleri yaklaşık 100 ya da 120 gün yaşarlar. O zamandan sonra, kemik iliği başka bir “grup” eritrosit üretir.
Her hemoglobin molekülü oksijen moleküllerine bağlanan 4 demir atomu içerir.
Her eritrosit % 33 hemoglobindir.
Hemoglobin normal değerleri kadınlarda kadınlarda 14 g/dl ve erkeklerde 15,5 g/dl’dir.
Kırmızı kan hücreleri karbondioksiti ortadan kaldırır.
Ayrıca bakınız: Kanın pıhtılaşmasını önleyen gıdalar

nnnn

Kırmızı kan hücrelerini artırmak için yollar
Anemi ya da düşük eritrosit belirtilerinden bazıları apati ve zayıflıktır. Demir eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin az olmasının en yaygın nedenidir.

nnnn

Miktarı artırmak için, diyet ve günlük alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanızı öneririz:

nnnn

1. Demir açısından zengin gıdalar tüketin

nnnn

Bu, vücudunuzun kaybolan besinleri yeniden kurmasına ve yerleştirmesine izin verecektir. Demir, kırmızı kan hücrelerini artırır ve daha iyi çalışmalarını sağlar çünkü önemli bir hemoglobin bileşenidir.

nnnn

Demir açısından en zengin gıdalar şunlardır:

nnnn

Bakliyat (mercimek, fasulye)
Sebzeler (ıspanak, kale)
Fındıklar (erik ve kuru üzüm)
Et (karaciğer)
Yumurta sarısı

nnnn

2. Daha fazla bakır tüketin

nnnn

Yetişkinler, her gün bu mineralden 8 ve 18 mg arasında bir miktara ihtiyaç duyar. Kadınlarda, doğurgan dönemlerinde, menstürasyon sırasında bakır kaybettikleri için daha çok bakıra ihtiyaç duyar. Hücrelerin demire erişmesi için gerekli bir besindir.

nnnn

En çok katkıda bulunan gıdalar şunlardır:

nnnn

Fındık
Fasulye
Kiraz türleri
Karaciğer
Tavuk
Çikolata

nnnn

3. Daha fazla folik asit alın

nnnn

B9 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin normal üretimine yardımcı olur.Eğer yeterli folik asit yoksa, anemiden muzdarip olabilirsiniz.Buna ek olarak, DNA’nın işleyişinde önemli bir rol oynar. Kadınların doğurgan dönemlerinde 400 mcg önerilirken ve hamilelik dönemlerinde 600 mcg tavsiye edilir.
Folik asidi nereden alabilirsiniz?

nnnn

Tam tahıllar
Yapraklı yeşil sebzeler (ıspanak, pazısı)
Fasulyeler
Fındıklar
Ayrıca okuyun: Bu 10 Yemiş Türünün Özelliklerini Öğrenin

nnnn

4. Daha fazla A vitamini alın

nnnn

Ayrıca Retinol adı verilen bu vitamini, kırmızı kan hücresi kök hücrelerinin kemik iliğinde geliştirilmesi için çok önemli bir bileşiktir. Bu, demir üretimi sağlayarak hemoglobinin işlenmesini garanti eder.

nnnn

A vitamini açısından en çok katkı sağlayan gıdalar arasında şunlar vardır:

nnnn

Havuç
Kabak
Yeşil yapraklı sebzeler
Tatlı biberler
Erik
Greyfurt
Karpuz

nnnn

5. C vitamini alımını artırın

nnnn

Bu besin, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve kış aylarında viral hastalıkların önlenmesi gibi birçok özelliğe sahiptir.

nnnn

Ayrıca C vitamini, vücudun demiri absorbe etme yeteneğini uyarır ve, sonuç olarak, kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır. Narenciye, en çok C vitamini sağlayan gıdalardandır.

nnnn

6. Diyetinize B12 vitamini dahil edin

nnnn

Bu vitaminden bol miktarda tüketmek, kemik iliğinde, eritrosit üretimini ve bunların kandaki varlığını artırır.

nnnn

Vücudunuza B12 vitamini sağlamak için, şu gıdaları tüketmek öneririz:

nnnn

Dana eti
Yumurta
Mavi balık (somon, sardalya)
Süt ürünleri (süt, yoğurt ve peynir – yağsız olurlarsa daha iyi)
Soya (herhangi bir şekilde)
Bira mayası
Buğday tohumu
Mantar

nnnn

7. Egzersiz yapın

nnnn

Hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlığınız üzerinde birçok olumsuz etkiye sahiptir. Bunlar arasında, obezite ve dolaşım sorunlarının yanı sıra sıvı tutulumunda artış ve kas ağrısı gibi sorunlar vardır.

nnnn

Ayrıca, kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltmaya ek olarak, yeni kopyaların oluşturulmasına olanak sağlamaz.

nnnn

Egzersiz demir sağlığı kazanmak ve birçok hastalığı önlemek için esastır. Vücudun genel oksijenasyonuna katkıda bulundukları için günde en az bir kaç dakika kardiyo (koşu, hızlı yürüyüş, bisiklet, vb.) rutinleri tavsiye edilir.

nnnn

8. Sigara içmeyin

nnnn

Sigarada bulunan nikotin ve kimyasallar, özellikle oksijeni azalttığı ve yeterli kan akışına izin vermediği için, insanların sahip olduğu en kötü alışkanlıklardan biridir.

nnnn

Sigara damarları sıkıştırır ve kırmızı kan hücrelerinin çalışmasını engeller.

nnnn

9. Alkol içmeyin

nnnn

Bir diğer zararlı alışkanlık da eritrosit sayısı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan alkol tüketimidir. Alkollü içecekler kanı, daha az oksijen taşıyan, daha kalın ve yavaş bir sıvıya dönüştürerek düzgün taşınmasını engeller.

nnnn

Ayrıca, alkol yeterli hemoglobini olmayan olgunlaşmamış kırmızı kan hücreleri üretir.

nnnn

10. Fiziksel muayene olun

nnnn

Yılda en az bir kez tam kan testi yaptırın.

nnnn

Bir örnek ile, genel durumları ve kan hücrelerinin seviyelerini analize etmek mümkündür. Ayrıca bu şekilde kolestrol, demir, üre, kreatin, glukoz vb. seviyeleri de belirlenir. Normal seviyelerin altındaki verileri belirlemek önemlidir.

nnnn

Doktorunuz kan testi bilgisine bakacak ve gerekli tedaviyi ya da ilacı önerecektir.

nnnn

n