5 günde 4 kilo verdiren ramazan diyet listesi

Ramazan ayının son günlerinde kilo vermek isteyen okurlarımıza diyet listesi hazırladık. Bu liste oruç tutan okurlarımıza özeldir.

nHazırladığımız diyet listesi ile 2 ila 4 kilo arasında kilo vermeniz hedeflenmektedir. Kilo vermeniz durduysa metabolizmanız yavaşladıysa bu diyeti uygulayabilirsiniz.nnSahur yemeden önce; 2 tatlı kaşığı çörek otu yağı yağı + ılık su+1 tane gül kurusu kayısı yenecek. 10 dakika sonra ;n

5.Gün boyunca aynı Sahur

n

n
• 1 tane haşlanmış yumurta (sebzeli omlet-domatesli omlet)
n
• 1 adet ceviz
n
• 3 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri(kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynirde olabilir)
n
• 1 dilim çavdar ekmeği
n
• Bol söğüş (domates tüketmeyin)
n

n

1.Gün İftar

n

n
• 1 su bardağı su
n
• 1 adet hurma
n
• 4 adet orta boy köfte
n
• 1 kase cacık veya 3 yemek kaşığı yoğurt
n
• Bol salata (domates miktarı az olmalı)
n

nAra Öğün : 1 porsiyon taze meyze+ 5 çiğ fındık\fıstıkn

2. Gün İftar

n

n
• 1 su bardağı su
n
• 1 adet hurma
n
• 1 kepçe unsuz herhangi bir çorba
n
• 6 yemek kaşığı etli veya kıymalı sebze yemeği (patates içermesin)
n
• 1 kase cacık veya 3 yemek kaşığı yoğurt
n
• Bol salata
n

nAra Öğün : 1 porsiyon taze meyze+ 5 çiğ fındık\fıstıkn

3. Gün İftar 

n

n
• 1 su bardağı su
n
• 1 adet hurma
n
• 4 köfte büyüklüğünde haşlama\ ızgara et
n
• 1 kase cacık veya 3 yemek kaşığı yoğurt
n
• Bol salata (domates miktarı az olmalı)
n

nAra Öğün : 1 porsiyon taze meyze+ 5 çiğ fındık\fıstıkn

4.Gün iftar

n

n
• 1 su bardağı su
n
• 1 adet hurma
n
• 1 kepçe unsuz herhangi bir çorba
n
• 6 yemek kaşığı etli veya kıymalı sebze yemeği (patates içermesin)
n
• 1 kase cacık veya 3 yemek kaşığı yoğurt
n
• Bol salata
n

nAra Öğün : 1 porsiyon taze meyze+ 5 çiğ fındık\fıstıkn

5.Gün İftar 

n

n
• 1 su bardağı su
n
• 1 adet hurma
n
• 4 köfte büyüklüğünde ızgara balık veya tavuk
n
• 1 kase cacık veya 3 yemek kaşığı yoğurt
n
• Bol salata (domates miktarı az olmalı)
n

nAra Öğün : 1 porsiyon taze meyze+ 5 çiğ fındık\fıstıkn

Ayrıca;

n

n
• Gün içerisinde mutlaka 8 bin adım atmalısınız .
n
• 2.5 litre su içmelisiniz
n
• Salatalarınızda sirke kullanmalısınız.
n
• Gün içerisinde 2 bardak yeşilçay , 2 Şişe maden suyu içebilirsiniz.
n
• Açlık hissettiğinizde bol salatalık, marul tüketebilirsiniz.
n
• Salatalarınıza yağ eklemeyin.
n

nnn